چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود؟

معرفی کتاب

چرا تابه حال کسی این هارا به من نگفته بود ، چکیده ای از اطلاعات ارزشمند ،دانش و روش های عملی دکتر جولی اسمیت ، طی سالیان متمادی است که توانسته زندگی خودِ او و مراجعینش را متحول کند ، اعتمادبه نفس آنهارا افزایش دهد ، به آینده امیدوارشان کند و سروسامانی به احساساتشان دهد . وقتی مطالعۀ این کتاب را آغاز می کنید ، درست مثل این است که جلسات مشاوره و تراپی خود را با یکی از بهترین مشاورین سطح جهان ،شروع کرده اید . البته برای خواندن این کتاب ، لازم نیست حتما دچار معضلات روحی-روانی باشید ؛حتی اگر درحال حاضر هیچ رنج و ناراحتی ندارید ، خیلی خوب است این کتاب را مطالعه کنید و سلامت روان و انعطاف پذیری خود را دربرابر مسائل مختلفی که ممکن است هریک از ما درمرحله ای از زندگی با آن مواجه شود ، تقویت کنید. درحقیقت مثل خوردن غذاهای سالم و ورزش مناسب که برای سلامتی جسم تان به کار می برید ، یادگیری راهکارهای این کتاب نیز برای سلامت روحتان لازم است . جولی اسمیت ،شبیه به یک دوست صمیمی که سالهاست او را میشناسیم،در هرفصل از کتاب با ما همراه می شود و پله به پله راهکارهایی عملی برای رهایی از رنج ، ناراحتی، کشمکش ها و همینطور چگونگی به کاربستن این راهکارها را صبورانه و به ساده ترین شکل ممکن ، ارائه کرده است . هربخش از کتاب به یک موقعیت خاص می پردازد و شما می توانید بسته به شرایط خودتان ،سرفصلی که فکر می کنید مناسب چالش های حال حاضر زندگی تان است را انتخاب کنید و وقتتان را صرف به کاربستن تدابیر آن کنید . هرفصل،شبیه به یک جعبه ابزار ، پر از راهکارهای مختلف برای چالش های مختلف است ؛بهتراست ابتدا باهر مهارت آشنا شوید ،و سپس برای رسیدن به مرحلۀ اثربخشی و مشاهدۀ عینی تأثیرهمان مهارت روی سلامت روح و آرامشتان ، کمی صبرکنید . شما نیاز به زمان دارید و باید با چندین بار تکرار و تمرین ، در استفاده از هر ابزار ، متبحر شوید . خواندن کتاب چرا تابه حال کسی این هارا به من نگفته بود را به کسانی پیشنهاد می کنیم که : به دنبال آرامش و سلامت روح و روان خود هستند و میخواهند خود را برای مواجهه با چالش های مختلف زندگی روزمره آماده کنند . نظر منتقدان درمورد کتاب چرا تا به حال کسی این ها را به من نگفته بود : جولی اسمیت روی موضوعاتی که همه ما با آنها درگیر هستیم،مانند استرس ، غم و اندوه ، ترس و شک به خود ، تمرکز می کند و پیشنهاداتی را برای نحوۀ کاربا این احساسات ارائه می دهد . (BookPage) دکتر جولی اسمیت در این کتاب ، نکات و ابزارهایی عملی برای هرکسی که با اضطراب ،شک و تردید مواجه است ،مطرح می کند . (نیکول لپرا) تکه هایی از متن چرا تابه حال کسی این هارا به من نگفته بود : «جیم کری در فیلم ماسک، محصول ۱۹۹۴، نقش کارمند بانکی به نام استنلی ایپکیس را ایفا می‌کند. او ماسک چوبی لوکی، خدای شرارت نورس، را می‌یابد. هرگاه آن را به‌صورتش می‌زند، ماسک تمام سر او را دربرمی‌گیرد و استنلی را می‌بلعد و در هر حرکت او تأثیر می‌گذارد. درواقع او خود ماسک می‌شود. استنلی دنیا را از دریچهٔ ماسکی که درست جلوی صورتش قرار دارد می‌بیند. ماسک همهٔ راه‌ها جز دیدگاه خودش را مسدود می‌کند. هرگاه استنلی آن را از صورتش جدا می‌کند و از ماسک فاصله می‌گیرد، ماسک قدرت تأثیر در احساس و رفتار او را از دست می‌دهد. ماسک از بین نمی‌رود، اما فاصله چشم استنلی را باز می‌کند تا ببیند ماسک جزئی از شخصیت او نیست. هنگام بدخلقی، افکار ما همهٔ توجه و انرژی ما را می‌گیرند. مغز پیام ناخوشی از بدن دریافت می‌کند و دلایل متعددی برای این حال طبق شواهد قبلی استنتاج می‌کند. تا به خود بیایید، انبوهی از افکار منفی خودسرزنشگر مثل گلهٔ زنبور در سرتان وزوز می‌کند. اگر درگیر این افکار شویم و اجازه دهیم ما را در خود فروببرند، رفته‌رفته بدخلقی‌مان را بیشتر می‌کنند. هیچ‌یک از کتاب‌های خودیاری، که مثبت‌اندیشی را توصیه می‌کنند، این واقعیت را در نظر نگرفته‌اند که کنترل ورود افکار مختلف به ذهن امکان‌پذیر نیست؛ اما نحوهٔ برخورد با این افکار را می‌توان مدیریت کرد. یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها برای مدیریت افکار و تأثیراتشان فاصله‌گرفتن از آن‌هاست. حضور این افکار در ذهنتان باعث می‌شود این کار سخت به نظر برسد. اما خوب است بدانید انسان‌ها ابزاری قدرتمند برای فاصله‌گرفتن از افکارشان دارند. این ابزار فراشناخت نام دارد که معنایش فکرکردن دربارهٔ افکار خود است. ما توانایی فکرکردن داریم، ضمن این‌که قابلیت فکرکردن درمورد آنچه که به آن می‌اندیشیم را هم داریم. فراشناخت فرایند عقب‌نشینی از افکار و رعایت فاصلهٔ کافی است تا افکار را به همان شکلی که هستند ببینیم. با این کار، آن‌ها بخشی از قدرتشان در برابر شما و احساس و رفتارتان را از دست می‌دهند. به‌جای این‌که تحت کنترل و هدایت افکارتان باشید، باید راه مناسبی برای پاسخ‌گویی به آن‌ها انتخاب کنید. فراشناخت پیچیده به نظر می‌رسد، اما درواقع فرایندی ساده است شامل توجه به افکاری که به ذهنتان خطور می‌کنند و مشاهدهٔ تأثیرشان در احساستان. برای این کار چند دقیقه مکث کنید و ببینید ذهنتان کجا می‌رود. شما می‌توانید مانند ماسک‌زدن استنلی به یک فکر بچسبید یا رهایش کنید و منتظر افکار بعدی باشید. قدرت هر فکر به میزان باور شما به آن بستگی دارد؛ این‌که چقدر به صحت و معناداربودن آن اعتقاد دارید. مشاهدهٔ فرایندهای فکری به این شکل ماهیت آن‌ها را به شما نشان می‌دهد. افکار با واقعیت متفاوت‌اند. آن‌ها ترکیبی از نظرات، قضاوت‌ها، داستان‌ها، خاطرات، برداشت‌ها و احتمالات دربارهٔ آینده هستند؛ روش‌هایی که مغز برای درک دنیا پیش پایتان می‌گذارد. اما اطلاعات مغز محدود است. وظیفهٔ دیگر مغز این است که تا حد ممکن در زمان و انرژی شما صرفه‌جویی کند. درنتیجه میان‌بر می‌زند و همیشه در مسیر حدس و پیش‌بینی جلو می‌رود. ذهن‌آگاهی ابزاری عالی است برای تمرین مشاهدهٔ افکار و تقویت ماهیچه‌های ذهن شما که در مقولهٔ فراشناخت دخیل‌اند؛ یعنی مشخص می‌کنند به کدام فکر توجه کنید و بدون چسبیدن به آن رهایش کنید و سپس، آگاهانه نقطهٔ تمرکز توجه‌تان را انتخاب کنید.» فهرست مطالب : بخش اول: مخمصه فصل اول: آشنایی با مفهوم بدخلقی فصل دوم: تله‌های خلقی که باید مراقب آن‌ها باشید فصل سوم: راهکارهای مفید فصل چهارم: چگونه روزهای بد را به روزهای بهتر تغییر دهیم فصل پنجم: رعایت اصول اولیه بخش دوم: انگیزه فصل ششم: آشنایی با مفهوم انگیزه فصل هفتم: چگونه انگیزه را پرورش دهیم فصل هشتم: چگونه کاری را انجام دهید که حس‌وحالش را ندارید؟ فصل نهم: برای ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی از کجا شروع کنم؟ بخش سوم: درد احساسی فصل دهم: خلاصم کن! فصل یازدهم: با احساسات چه‌کار کنیم فصل دوازدهم: چگونه از قدرت کلمات به‌نفع خود استفاده کنید فصل سیزدهم: چگونه از کسی حمایت کنیم بخش چهارم: سوگ فصل چهاردهم: آشنایی با مفهوم سوگ فصل پانزدهم: مراحل سوگ فصل شانزدهم: تکالیف سوگواری فصل هفدهم: ستون‌های قدرت بخش پنجم: تردید به خود فصل هجدهم: برخورد با انتقاد و تأیید‌نشدن فصل نوزدهم: کلید خلق اعتمادبه‌نفس فصل بیستم: اشتباهاتتان جزئی از شخصیت شما نیستند فصل بیست‌ویکم: کافی‌بودن بخش ششم: ترس فصل بیست‌ودوم: اضطراب را از بین ببرید! فصل بیست‌وسوم: کارهایی که به اضطراب شدت می‌دهند فصل بیست‌وچهارم: چگونه اضطراب را در لحظه آرام کنیم؟ فصل بیست‌وپنجم: با افکاری که سبب اضطراب می‌شوند چه‌ باید کرد؟ فصل بیست‌وششم: ترس از اتفاقات اجتناب‌ناپذیر بخش هفتم: استرس فصل بیست‌وهفتم: آیا استرس با اضطراب متفاوت است؟ فصل بیست‌وهشتم: چرا کاهش استرس تنها راه‌حل نیست فصل بیست‌ونهم: وقتی استرس مفید، مخرب می‌شود فصل سی‌ام: از استرس به نفع خود بهره ببرید فصل سی‌ویکم: در شرایط حساس و حیاتی چه کار کنیم؟ بخش هشتم: زندگی معنادار فصل سی‌ودوم: همیشه شادبودن یا نبودن، مسئله این است فصل سی‌وسوم: کدام ارزش‌ها برای شما مهم‌ترند؟ فصل سی‌وچهارم: چگونه زندگی معناداری خلق کنیم؟ فصل سی‌وپنجم: روابط فصل سی‌وششم: چه زمانی باید در پی درمان باشیم سپاسگزاری ابزار یدکی درباره‌ی نویسنده