هنر رهایی از فشار های زندگی

معرفی کتاب

در دنیای امروزی ، هیچ کس را نمی توان پیدا کرد که درگیر دغدغه های روزمره و نگرانی های کوچک و بزرگ نباشد . مردان با دغدغۀ کار و نگرانی های مالی و زنان با اضطراب آیندۀ فرزندانشان دست و پنجه نرم می کنند و جوانان در پیِ یافتن راهی برای ساختن یک آیندۀ خوب و حتی کودکان و نوجوانان هم تحت تأثیر والدینشان،نگران و مضطربند . اما چه کاری می توان انجام داد تا کمی از این فشارهای کم کرد و به آرامش رسید ؟ آدری آکون و ایزابل پایلو ، به عنوان روانشناسانی باتجربه ، در کتاب هنر رهایی از فشارهای زندگی ، در 5 گام ، شما را تا رسیدن به یک آرامش نسبی در دنیای پرهیاهوی امروزه همراهی می کنند . این 5مرحله که هرفصل از کتاب، به توضیح مفصلِ هرکدام اختصاص داده شده عبارتند از : گام اول : چگونه اظهاروجود کنیم ولی به فردی زورگو تبدیل نشویم ؟ گام دوم : بیاییم قبول کنیم کامل نیستیم ؛ ولی سرخورده نشویم . گام سوم : قبل از شروع ،تفکر و شیوۀ کارتان را تغییر دهید . گام چهارم : خود واقعیمان باشیم ،حتی با دندان های مصنوعی! از خودمان ردی به جای بگذاریم . گام پنجم : شادکامی های کوچک بسازیم ،حتی اگر کارهای جزئی را هم بلد نیستیم! تکنیک های ارائه شده در این کتاب به ما کمک می کنند تا در مسیر خوشبختی قدم برداریم ، برای خود شادی های کوچک دست و پا کنیم ، افراد سمی را از دور و برمان حذف کنیم ، خود را مسئول شادی خودمان و دیگر بدانیم و سعی کنیم با رفتارهای مسالمت آمیز،حتی در سخت ترین شرایط از فشار های زندگی رها شویم . برای موفقیت در این مسیر ، درهریک از فصل های کتاب هنر رهایی از فشارهای زندگی ، تمرین های ساده ای پیشنهاد شده تا با به کارگیری آنها در زندگی روزمره،راحتتر با فشارها و استرس های ناشی از کار و زندگی مقابله کنیم . فقط کافی ست این تمرین هارا گام به گام انجام دهید تا به مرور بر اکثر افکار و احساسات منفی ، از جمله نگرانی های بی مورد ، ترس ، وسواس و ... غلبه کنید و به آرامشی درونی برسید و این آرامش را به اعضای خانوادۀ خود نیز منتقل کنید . خواندن کتاب هنر رهایی از فشارهای زندگی را به کسانی پیشنهاد می کنیم که : به دنبال راه حلی اصولی برای حذف استرس و نگرانی های بی مورد خود هستند . خواندن این کتاب برای همۀ افراد با هر سن و سالی ضروری ست . تکه هایی از متن هنر رهایی از فشارهای زندگی : «ابراز وجود یعنی بتوانیم آنچه را که واقعاً برایمان سودمند است با جرئت بازگو کنیم. اما برای اطلاع از آنچه واقعاً برایمان مفید است لازم است بتوانیم نیازهای واقعی‌مان را بشناسیم و آنها را تجزیه‌وتحلیل کنیم. اغلب برایمان دشوار است که اجازه دهیم حس درونی‌مان به ما جهت دهد. این میل واقعاً تمایل درونی و واقعی خود ماست؟ آرزوهای من، همان آرزوهای پدر و مادرم، همسرم یا فرزندانم نیست؟ ذهن ما سخن می‌گوید و تحلیل می‌کند، گزینش می‌کند، ژرف‌بینی می‌کند، استنتاج می‌کند و دائماً در حال استدلال است و آنچه را که شنیده تحلیل و دسته‌بندی می‌کند. به‌ویژه اگر دیگران شما را به رگبار بگیرند که «این کار واقعاً برایت مفید است»، «باید دقیق‌تر به قضیه نگاه کنی»، فقط خودتان باید تشخیص دهید چه چیزی واقعاً برایتان مفید است و درعین‌حال به آنچه درونتان است رجوع کنید. گاهی به آن حس غریزی نیز گفته می‌شود که ما به‌عنوان «برداشت درونی» از آن یاد می‌کنیم. تابه‌حال برایتان پیش آمده است در شرایطی قرار بگیرید که همه‌چیز کاملاً بر وفق مرادتان باشد ولی ناگهان حس ناخوشایندی بر شما چیره شود؟ دل‌شوره بگیرید، احساس خفگی کنید و دلتان بخواهد هرچه زودتر فرار کنید؟ ما یاد گرفته‌ایم که به این نشانه‌های کوچک توجهی نکنیم و آنها را به‌عنوان علائم اختلال گوارشی قلمداد کنیم: «ببین! عجیب است! معده‌درد دارم. حتماً چیزی خورده‌ام که نتوانسته‌ام هضمش کنم.» ولی باید نگاه درستی داشته باشیم. ممکن است این سنگینی معده دقیقاً از زمانی شروع شده باشد که همکارتان در برابر رئیستان تذکری نابجا ولی به‌ظاهر موجه به شما داده است. ذهنتان می‌تواند این نشانه‌ها را به‌خوبی دریافت کند. حس ششم یا حس غریزی شما بهتر از تصورتان عمل می‌کند فقط به شرطی که این نکته را قبول کنید که باید نشانه‌های حس غریزی را جدی گرفت و درک کرد. نباید سریع دنبال علتی بیش از حد معقول و منطقی بود. توجه داشته باشید که افراد به‌ظاهر روان‌شناس می‌گویند: «کمرت درد می‌کند؟ علت این کمردرد، از اعصاب است!» بله. بی‌شک چنین است ولی شاید من بیرون‌زدگی دیسک در ستون فقراتم دارم که این‌گونه آزارم می‌دهد فهرست مطالب : مقدمه فصل خسته‌کننده ولی ضروری فشارهای زندگی دقیقاً چه هستند؟ آیا راه‌حلی یکسان برای مهار استرس، خشم انفجاری و فشارهای زندگی وجود دارد؟ افسانه‌ها و باورهای نادرست را می‌توان اصلاح کرد فشارها چگونه به ما اعمال می‌شوند؟ چگونه این فرایند به این خوبی کار می‌کند؟ وزنۀ فشار در زندگی و نتایج جدی و نگران‌کننده‌اش گام 1: چگونه اظهار وجود کنیم؛ ولی به فردی زورگو تبدیل نشویم می‌خوانم و آگاه می‌شوم اظهار وجود چیست؟ اظهار وجود نکردن به ما فشار می‌آورد خوانده‌هایم را اجرایی می‌کنم چه کارهایی واقعاً برایم مفید هستند؟ خواسته‌هایم را بر زبان می‌آورم با آرامش و صلح ابراز وجود کنیم گام 2: بیاییم قبول کنیم کامل نیستیم؛ ولی سرخورده نشویم می‌خوانم و آگاه می‌شوم ما از کودکی شرطی می‌شویم بلایی که کمال‌گرایی سر ما می‌آورد فشار به علت هنجارها و ارزش‌ها خوانده‌هایم را اجرایی می‌کنم خودم را از ترس قضاوت شدن رها می‌کنم کودک درونم را شفا می‌دهم از ضعف‌هایم بهره می‌برم گام 3: قبل از شروع، تفکر و شیوۀ کارتان را تغییر دهید می‌خوانم و آگاه می‌شوم! فشارهایی که اجتماع به ما وارد می‌کند مراقب فرسودگی شغلی / عاطفی یا «سوختگی از درون» باشید فشار مضاعفی که خودارزیابی دائمی به ما وارد می‌کند وقتی از شدت فشارهای زندگی دلمان می‌خواهد پاهایمان را به گردنمان آویزان کنیم! خوانده‌هایم را اجرایی می‌کنم شعله‌های ابرقهرمان درونم را خاموش می‌کنم خودم را از قید باورها و تصورات رها می‌کنم در محل کار خودم را تأیید می‌کنم رویکرد مغز، قلب و بدن گام 4: خود واقعیمان باشیم، حتی با دندان مصنوعی! از خودمان ردی به جای بگذاریم می‌خوانم و آگاه می‌شوم! خود واقعی چیست؟ با خود واقعی به چه چیزی دست می‌یابیم؟ خوانده‌هایم را اجرایی می‌کنم ارزش‌هایم را می‌بینم و آن‌ها را در زندگی‌ام نهادینه می‌کنم علایقم را تغذیه می‌کنم و استعدادهایم را به‌کار می‌گیرم ارزش‌ها، علایق و استعدادهایم را همسو می‌کنم از غر زدن دست برمی‌دارم و مسئولیت حال خوشم را خودم بر عهده می‌گیرم گام 5: شادکامی‌های کوچک بسازیم حتی اگر کارهای جزئی را هم بلد نیستیم! می‌خوانم و آگاه می‌شوم آیا همۀ ما به شادکامی نگاهی یکسان داریم؟ آیا با پول بیشتر، شادکام‌تر می‌شوم و فشارهای کمتری را تحمل می‌کنم؟ خوانده‌هایم را اجرایی می‌کنم به شادکامی‌های کوچکم دقت می‌کنم راه شادکامی را پیش می‌گیرم وانمود می‌کنم که خوشحال زندگی می‌کنم در سه سطح (مغز، قلب، بدن) شادکامی را پیدا می‌کنم به دیگران روی می‌آورم نتیجه‌گیری پاسخ تمرین‌ها کتاب‌شناسی فهرست واژگان تخصصی